Traditsiooniliselt peetakse tõusva päikese elanikke kõige saledamate tegelaste omanikeks. Pole üllatav, et Aasia harmoonia saladused on huvitatud kogu maailmast. Pole teada, kus Jaapani dieet on tekkinud ja kui usaldusväärne on, kuid ta leidis palju fänne ja järgijaid.
Mõned usuvad, et toitumisspetsialistid on dieedi välja töötanud, teised on see, et selle kaalulanguse tõhususe peamine saladus on Jaapani klassikaliste toodete dieet. Proovime välja mõelda, millised on selle põhiprintsiipe ja milliseid tulemusi see võimaldab Jaapani dieedil saavutada.
Kuidas töötab Jaapani dieet kaalulanguse jaoks
Jaapani dieet pakub valmis menüüd, mida peaksite sööma. Lahendatud tooted on rangelt piiratud. Dieet põhineb Jaapani toidupõhimõtetel, kuid Jaapani dieedimenüüs pole eksootilisi tooteid ega roogasid. Peamine eelis on marginaalne lihtsus ja juurdepääsetavus. Dieet hõlmab suure hulga valgu, väikese koguse keerukate süsivesikute tarbimist. Lihtsad süsivesikud - suhkur, küpsetamine, jahutooted - puuduvad täielikult. Dieedi ajal on vaja minimeerida soola kasutamist. Dieedi ajal toimub metabolismi ümberkorraldamine, üleliigne vedelik eemaldatakse, keharasva maht väheneb, mis mõjutab tingimata kaalusid.
Jaapani dieedi eelised:
- Lühiajaline. Üks kiiretest dieetidest, mis võimaldab lühikese aja jooksul (maksimaalselt paari nädala jooksul) jagada liigse kaalu ja mahtudega.
- Tõhusus. Sõltuvalt algkaalust võite kahe nädala jooksul kaotada keskmiselt 6-8 kg ja lasta paar sentimeetrit vöökohas ja puusades.
- "Boomerangi" minimaalne mõju. Pärast dieedi lõpuleviimist, kui nõuetekohast toitumise põhiprintsiipe, ei naase äraviskatud kaal pikka aega. Omandatud tulemust on lihtne hooldada.
- Lihtsus. Toodete komplekt on minimaalne, samuti söögikorra valmistamiseks kulutatud aeg. Iga päev peaks olema ainult 3 söögikorda, nii et dieeti on lihtne igapäevaste asjadega kombineerida.
- Keha puhastamine. Suhkru, soola, alkoholi keeldumine aitab toksiine eemaldada, valk võimaldab säilitada lihasmassi mahtu ja hoiab ära näljarünnakuid.
Keha ettevalmistamine Jaapani dieedi jaoks
Jaapani dieet kestab 14 päeva. Korralikuks alustamiseks peate keha ette valmistama. On vaja peatada vürtsikate ja rasvaste roogade, suhkru, soola, poolvalgustatud toodete ja kiirete küpsiste roogade kasutamine.
Peaks lisada harjumus juua palju puhast vett. Pärast ärkamist on ka klaasi sooja vett purjus, et keha äratada ja pärast tagasihoidlikku hommikusööki hõlpsamini näljatunnet ületada. Dieedi algusele lähemal on soovitatav koostada ostude loetelu ja osta kohe kõik vajalik.
Tooted ja menüü
Jaapani dieedi jaoks on mitu võimalust, kuid selles artiklis uuritakse kõige populaarsemat dieedi varianti, mis kestab 14 päeva.
Ligikaudne ostulaud 14 päevaks:
- Kalafilee või mereannid 2 kg
- Kurini või kalkunifilee 2 kg
- Veiseliha/sealiha 1 kg
- Kanamunad 20-25 tükki
- Köögiviljad (baklažaan, suvikõrvits, porgandid) 3 kg
- Kapsas mis tahes 3 keskmist pead
- Roheline tee, kohv
- Sidrunid on mõned tükid
- Suhkrumahlad 2 liitrit
- Madal -rasvakefir 2 liitrit
- Mis tahes puuvilju 1 kg
- Oliivi- või päevalilleõli
- Litid või leib
Jaapani dieedi menüü tabel
Köögiviljasalateid maitsestatakse õli või sidrunimahlaga. Hommikueine - tee/kohv pluss baarid või köögiviljad näidatud päevadel. Kala- ja lihatoidud on umbes 200 g. Mune saab keeta või valmistada auru omletist ilma piimata.
Esialgne menüü 14 päevaks
| 1. päev | Hommikusöök | Tee/kohv |
| Õhtusöök | Osa hautatud kapsast, kaks muna, klaas suhkrumahla | |
| Õhtusöök | Kalur | |
| 2. päev | Hommikusöök | Galett/leib, tee/kohv |
| Õhtusöök | Aurukalafilee, hautatud kapsas | |
| Õhtusöök | Hautatud veiseliha, madal -rasvane kefir 1 tass | |
| 3. päev | Hommikusöök | Galett/leib, tee/kohv |
| Õhtusöök | Hautatud köögiviljad võiga | |
| Õhtusöök | Keedetud veiseliha, kapsasalat, kaks muna | |
| 4. päev | Hommikusöök | Porgandisalat sidruniga, tee/kohv |
| Õhtusöök | Aurukalafilee, klaas suhkrumahla | |
| Õhtusöök | Puuviljad 200 Gr | |
| 5. päev | Hommikusöök | Porgandisalat sidruniga, tee/kohv |
| Õhtusöök | Aurukalafilee, klaas suhkrumahla | |
| Õhtusöök | Puuviljad 200 Gr | |
| 6. päev | Hommikusöök | Tee/kohv |
| Õhtusöök | Keedetud kanarind, porgandi kabineti salat | |
| Õhtusöök | Üks riivitud porgand, kaks muna | |
| 7. päev | Hommikusöök | Tee/kohv |
| Õhtusöök | Paastuga lihahautis auru jaoks | |
| Õhtusöök | Puuviljasalat 200 grammi | |
| 8. päev | Hommikusöök | Tee/kohv |
| Õhtusöök | Auruga rinda või ahjus, porgandisalat | |
| Õhtusöök | Üks porgand naftaga bensiinijaamaga, kaks muna | |
| 9. päev | Hommikusöök | Porgandisalat sidrunikastmega, tee/kohv |
| Õhtusöök | Aurukalafilee, klaas mahla | |
| Õhtusöök | Puuviljasalat 200 grammi | |
| 10. päev | Hommikusöök | Porgandisalat riivitud juustuga |
| Õhtusöök | Muna on kruvitud | |
| Õhtusöök | Puuviljad 200 Gr | |
| 11. päev | Hommikusöök | Galett/leib, tee/kohv |
| Õhtusöök | Köögiviljad praetud õlis | |
| Õhtusöök | Kapsasalat, mis on maitsestatud õli, tailihaga | |
| 12. päev | Hommikusöök | Galett/leib, tee/kohv |
| Õhtusöök | Kalafilee ahjus, kapsasalat | |
| Õhtusöök | Kõhn liha keedetud, klaas skim keefir | |
| 13. päev | Hommikusöök | Tee/kohv |
| Õhtusöök | Kaks muna, õlis hautatud kapsas, magustamata mahl | |
| Õhtusöök | Kalur | |
| 14. päev | Hommikusöök | Tee/kohv |
| Õhtusöök | Kapsasalat, paar kalafilee | |
| Õhtusöök | Taani liha ahjus, klaas keefiri |
Pärast dieeti
Jaapani dieedist õige väljumise jaoks on vaja kinni pidada teatud menüüst. See põhineb niigi tuttaval dieedil (köögiviljad ja liha või kalad) ning keerukate süsivesikute järkjärguline kasutuselevõtt: teraviljad, riis, tahke nisu sortide pasta. See tasub menüüd kiudainega mitmekesistada (rohelised, Bran). Jaapani dieeti proovinud arvustuste kohaselt harjub kõht kahe nädala jooksul väikeste portsjonitega, küllastus kiiremini.
Kui väldite kiusatust maiustuste või kiirtoiduga viivitamatult üle sööda ja tulevikus mõõdukalt süüa, jääb Jaapani dieedi tulemus 14 päeva pärast pikka aega. Dieedi kordamist ei soovitata sagedamini kui kaks korda aastas.
Oleme teinud valiku tooteid, mida saab tulemuste säilitamiseks pärast dieeti tarbida:
- MCT õli. TRIGLYREIDID koosneb kookosõlis sisalduva ahela keskmise pikkusega triglütseriididest. Õli on suurepärased energiaallikad.
- Arachise õli ilma suhkruta. See on taskukohane rasvaallikas, mis on lubatud range dieediga. Oluline on valida madala glükeemilise indeksiga toode.
- Mandlijahu. Suurepärane asendaja nisujahule, mis võimaldab teil küpsetisi kasulikumaks muuta. Jahu valmistatakse ka pähklitest, mis on suure hulga valgu allikas
- Kookosjahu. See on madala süsivesikute sisaldusega kiudaine allikas. Jahu saab kasutada keto küpsetamiseks.
- Stevia. Suurepärane maiustuste asendaja, madala süsivesikute sisaldusega koos loodusliku ekstraktiga Stevia taime lehtedest. Madal süsivesikute ja kalorite sisaldus.
Veealused kivid
Nagu iga dieet, on ka jaapanlastel mitmeid vastunäidustusi. Esiteks tuleb mõista, et kavandatud energiaahel seab mitmeid piiranguid. Dieet on üsna jäik, seda ei soovitata tooteid asendada ja menüü ei paista mitmekesisusega. Muud negatiivsed punktid:
Dieedi tasakaalu puudumine. Keha ei saa vajalikke aineid, seetõttu on soovitatav võtta vitamiini toidulisandeid.
Seedetrakti probleemid. Valgu dieet ja väike kogus kiudaineid võivad põhjustada kõhukinnisuse. Dieet hõlmab negatiivse mõju minimeerimiseks vähemalt 1,5–2 liitrit vett päevas.
Suupistete puudumine. Näib, et kolme toidukorra mugav ajakava päevas algab tegelikult üsna napp hommikusöögiga. See ei küllasta keha energiaga, mis võib päeva jooksul viia jaotusteni.
Madala kalorsusega sisu. Kalorite puudus põhjustab muidugi kaalukaotust, kuid provotseerib nõrkust. Dieedi ajal peaksite peatama aktiivse füüsilise aktiivsuse.
Dieet kutsub esile keha stressi, seega pole seda soovitatav:
- naised raseduse ja rinnaga toitmise ajal;
- seedetrakti krooniliste haiguste korral;
- probleemid neerudega, maksa, mis süsteemi eemaldab;
- rauavaegus, vitamiinide puudus;
- nakkuste olemasolu.
Enne Jaapani dieedi alustamist on vaja värvata arstide tugi.